내안에 "스트레스 처방전"있다

★ 내안에 "스트레스 처방전"있다 ★

면역저하 '고혈압'우울증 일으키는 스트레스 호르몬
내안에 "스트레스 처방전"있다.

적당한 스트레스는 도전과 창조의 원동력이다.
스트레스를 즐기는 사람이 성공한다는 말도 있다.

그러나 지속적으로 강도 높은'스트레스가 강해지면 호르몬 분비에 악
영향을 미쳐 질병을 불러들일 수 있다.

인체는 위험한 상황에 맞부닥치면 대항하거나 멀리 도망가는
반응을 보이게 된다.이런 반응은 인체에 피해를 주기도 하고
생명을 구하기도 한다.

이와 관련된 호르몬을 통상"스트레스 호르몬"이라고 한다.
인체는 위기상황에서 긴장하고 더 많은 에너지를 사용하게 된다
.우선 자율신경계의 교감신경이 작용해 부신수질에서는
에피네픤과 노르에피네프린, 부실피질에서는 코티졸이 방출된다.

에피네프린은 심장박출량을 늘려 근육으로공급하는 혈류를 증가 시킨다,
노르에피네프린은 뇌의 시상하부,전두엽 피질등에서 분비돼 각성케 한다.
코티졸은 단백질을 분해해 포도당으로 전환시키고 뇌에 영향을 줘
가해지는스트레스에 안심하도록 신호를 보낸다.

흔히 스트레스 호르몬이라고 하면 코티졸만 일컬는 경우가 많다.
문제는 만성적 스트레스가 쌓이면 코티졸이 흉선과 임파선에서 내보내는
임파구를 감소시켜 면역 기능이 현저하게 떨어지게한다.

이에 따라 감기성 질환부터 류머티스관절엽
같은 자가면역질환,암 등 다양한 질환이 유발될수 있다.
미국 등 일부 외국 심리학자들이 전체 질병의 50-75%가
스트레스에서 비릇되며 흡연보다 더 위험한 사망원인이라고
주장하는 것도 이런 근거다.

또 에피네프린 네프린 코티졸 등의 스트레스 호르몬은
지속적으로 많이 분비될 경우 고혈압 비만 소화기궤양
당뇨병 피부트러블 불임 성장억제 면역기능억제 불면증
성기능저하 두통등'어깨통증 근육긴장 등을 초래할수 있다.

해결책 가운데 가장 좋은 방법은 운동으로 잉여
스트레스 호르몬 분비는 인체 기능 쇠퇴를 막고
성인병을 예방하며 면역체계를 단련 시킨다.

스트레스에 데한 지나친 공포심은 버리고 의연하게 현실에
맞서는 것도 긍극의 현명한 방법이다.
왜야하면 건강을 위협하는 것은 과다한 스트레스 자체가 아니라
스트레스에 대한 인체의 반응이기 때문이다.

스트레스에 대한 인식에 따라 뇌의 생화확 반응은 크게 달라진다.
좋은 생각을 할때 좋은 호르몬이 나오고
나쁜 생각을 할때 나쁜 호르몬이 나오게 된다.

뇌 편도체는 부정적 인식을 받아들리는 순간 액셀러레이터를
밟는 자동차처럼 불안해 하는 반응을 보인다고 한다.
따라서 상사 동료 선생님에 대한 부정적 이미지를
긍극적으로 바꾸고,교통체중에 시달리는 시간을 혼자만이
즐기는 시간으로 여기는 식의 마인드 혁신이 필요하다.

세상사 일체유심조란 말은 스트레스
극복에서도 예의가 아니다.

☆스트레스에 관한 7가지 진실

*스트레스로 부터 자신을 보호하려 들수록 강해질 기회가 사라진다
*스트레스는 신체적 이상적 성공의 원동력이다
*인생의 고난은 미래의 전투에서 더 잘 싸울 힘을 길러준다.
*한계 넘어선 스트레스는 독점진적 스트레스 노출로 내성 키운다.

*스트레스에 부적응하면 훈련부족 운동선수처럼 부상 당하기 쉽다.
*운동 스트레스 극복하면 정신적 스트레스 대처 능력도 향상된다.
*스트레스 후 재충전의 강약 리듬을 주면 스트레스가 약이 된다.
출처:제임스 로어 저 유쾌한 스트레스 활용법

스트레스 반응시 신체변화
*뇌심장에 많은 피를 보내려 맥박 혈압 상승
*피부 소화기관 신장간으로 가는 혈류는 감소

*더 많은 산소를 얻기 위해 호흡이 빨라진다
*적절한 상황대처를 위한 준비로 근육 긴장
*신속한 판단과 행동 위해 정신 감각이 명료

*에너지 공급 위해 혈증 당 콜레스테롤양증가
*상해시 출혈 대비 혛ㄹ소판 혈액응고인자증가

도움말=남궁기 연세대 신촌세브란스병원 정신과 교수
유병희 성균관대 삼성서울병원정신과교수


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