생활속 실천 다이어트

★ 생활속 실천 다이어트 ★

1. 하루 세 끼 꼭 챙겨 드세요.

아침은 건너 뛰고, 점심은 대충 먹고,
그러다 보면 저녁때 폭식을 하게 됩니다.
똑같은 칼로리를 섭취한다고 하더라도 세 끼를 나누어 먹은 사람보다
한꺼번에 많은 양을 먹은 사람이 더 살찐다는 사실을 염두에 두고
제때에 적당량의 식사를 해주는 것이 좋습니다

2. 아침에 일어나면 생수 한잔을!

물을 마시지 않은 사람은 변비에 걸리기 쉽습니다.
아침에 일어나면 반드시 생수 한잔을 마시세요.
변비 예방은 물론 몸을 자극시켜 신진대사를 활발하게 해줍니다.

3. 아침 일찍 일어나 활동을 하세요.

아침에 일찍 일어나 낮 시간을 길게 갖는 것이 신체리듬을 원활하게 해줘
지방 분해 작용이 활발하게 일어 납니다.
또한 일어나자 마자 기지개를 펴고 온몸을 비틀어 힘껏 스트레칭을 해 주세요.
신진대사를촉진시켜 주며 어깻살, 허벅지살이 빠집니다.

4. 6시 전에 식사를.

늦은 시간에 음식을 먹으면 칼로리 소비량도 줄어들고,
소화 흡수력도 낮아져 음식의 열량이 그대로 몸에 쌓이게 됩니다.
따라서 6시 전에 저녁 식사를 하는 습관을 가지세요.

5. 편한 생활을 버리세요.

엘리베이터는 그만!! 가능하면 계단을 이용하고,
가까운 거리는 무조건 걷고, 버스 탈 생각을 버려야 합니다.
빠른 걸음으로 걸어줍니다. TV 리모콘을 멀리하고,
잠자는 시간을 제외하고는 눕지 않습니다

6. 식사일기를 쓰세요.

식사일기를 쓰면 살 빠지는 식생활을 하고 있는지 자신을 점검할 수 있으며,
동기를 새롭게 할수 있습니다.
함께 운동시간도 적어줍니다.
무리가 가지 않는 한 운동시간을 조금씩 늘려 보세요.

7. 빨리 걸으세요.

살빼기에 가장좋은 운동입니다. 뛰기보다 걷기가 좋습니다.
걸을때, 배에 힘을 주고 등을 곧게펴고 걸으세요.
운동시간은 최소한 20분 이상을 해야 살빼기 효과가 나타납니다.
낮은 굽의 신발을 신으면 더욱 좋습니다.

8. 식사를 천천히 하세요.

입에 있는 음식을 여러번 꼭꼭 씹어 먹습니다.
그렇게 하면 과식을 방지할 뿐만 아니라,
음식의 흡수를 지연시키고, 지방의 축적을 억제 할 수 있습니다.


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