★ 집중력을 높이는 10가지 방법 ★

★ 집중력을 높이는 10가지 방법 ★


1. 빨리 집중하려면 딱딱한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앉는다.

2. 어떤 일을 하기 전에 통과의례처럼 한가지 행위
   (심호흡이나 기지개 노래부르기 등)를
   먼저 한 다음 집중한다.

3. 집중이 안될 때는 감정을 발산하라. 운동을 통해 발산하면 일석이조.

4. 단전호흡과 같은 심호흡은 자율신경계를 정상화하고
   심장의 부담을 줄여 심신의 안정을 가져온다.
   배를 의식적으로 들이밀었다 내밀며 호흡하면 된다.

5. 아무리 집중하려 해도 안될 때는 즉시 중단하고 휴식을 취한다.

6. 매일 잠자리에서 특정한 숫자를 세어 본다.

7. 집중이 잘 되지 않을 때는 쉽고 간단한 일부터 해보거나
   주변을 정리하고 다시 시작한다.

8. 최악의 경우에 대해 상상해 본다. 어떻게 대처할 것인지도 적어본다.
   최악의 경우에 대처할 수 있다면 자신감이 생긴다.

9. 시험장에 들어갔을 때 긴장이 되면 심호흡을 한다.

10. 시험도중 갑자기 피로하고 생각이 안 날 때면
    팔을 쭉 펴서 기지개를 켠 다음 손바닥을  눌러준다.
    이어 손으로 눈을 지긋이 눌러준 다음 30초 동안 머리를
    손으로 괴고 휴식한다.



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